2. QUELLES PRECAUTIONS PRENDRE
A LA REPRISE D’UNE ACTIVITE PHYSIQUE ?
A. Demander un examen médical
B. Faire une épreuve d’effort cardiaque, surtout :
• après 40 ans,
• si vous fumez,
• si votre diabète évolue depuis plus de 10 ans,
• si vous avez une hypertension (même traitée), trop de cholestérol (même traité), de l’albumine dans les urines et/ou des douleurs dans les jambes.
C. Régularité et progression :
- La durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes, après 5 à 10mn d’échauffement.
- Il faut faire au moins 3 séances par semaine.
D. Savoir prendre son pouls et mesurer la fréquence cardiaque sur une minute
E. Ne jamais commencer par des exercices physiques trop intenses
F. Avant l’exercice, mesurer sa glycémie :
- si elle est supérieure à 2,50g/l = pas d’exercice sans avis médical;
- si elle est inférieure à 1g/l = prendre 15 à 20g de glucides.
G. Noter sur votre carnet la nature de l’exercice, sa durée, les glycémies et la fréquence cardiaque en début et fin d’exercice : c’est un bon moyen de se motiver et pour prévenir d’éventuels incidents.
H. PRENEZ SOIN DE VOS PIEDS :
• Chaussures confortables sans couture intérieure pour limiter les frottements;
• Chaussettes en matière naturelle épaisses;
• Soins d’hygiène rigoureux pour éviter macération et mycoses;
• Traitement des cors et durillons.
